【48812】亚运跳高冠军教你练弹跳

  疫情防控期间，酷爱运动的你必定憋坏了。不过，居家也是一个健身本质的好机会，本期专栏，我国国家田径队队员、2018年亚运会跳高冠军王宇给咱们带来一套操练弹跳的动作，酷爱田径和篮球的读者们千万别错过。

  第一个动作，原地后踢腿。双手背放在臀部，掌心向外，前脚掌着地，腹背收紧，双腿向后踢，脚跟每非必须碰触到手心，做30秒。

  第二个动作，侧平举原地高抬腿。双臂向两边打开侧平举，做高抬腿动作，大腿尽量高抬。操控好身体平衡，前脚掌着地，坚持30秒。

  第三个动作，穿插跳。前脚掌着地，做前踢腿跳动作，踢腿时膝关节最好仍是不要做屈膝动作，左右手臂伸直后跟着踢腿节奏不断做穿插摇摆，坚持30秒。

  第四个动作，上举侧跨步触地跳。向一侧做侧跨步跳动下蹲，跨步时双臂先向上举起，再向下双手触地，随后轻跳起立并向另一侧做重复动作，坚持30秒。

  第五个动作，单腿深蹲。预备一张椅子，双手叉腰，左腿屈膝放在椅子上坚持平衡，右腿做下蹲动作15次，再换腿做相同动作。

  这5个动作为一组，操练者可根据自己状况做2至5组。做后两个动作时，膝盖欠好的操练者需充沛预热膝盖，训练后切记要充沛拉伸腿部肌肉。

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